【タンパク質】プロテインで補充

脂肪を減らして筋肉を増やすにはどうすればいいんだ？

バーム飲んで走って汗かいてプロテイン飲んで寝る
牛豚食べずに魚食べて
パン食わずに玄米食べる
洋菓子食べずに和菓子食べて
ジュース飲まずにお茶を飲む

31才身長177 体重101です。
朝青汁プロテイン 昼蕎麦、ささみ100g
夜生野菜、マルチビタミン+ミネラル、オカズのみ
運動 筋トレ(ダンベル10kg)+有酸素運動(3~6km30~60分)と毎日実行してます。体脂肪が35から減らなくなってしまい筋肉が減ってるのかと不安になりました。こうすればいいというアドバイスあればよろしくお願いいたします。

脂肪落とし優先で
バーム飲んで発汗しやすい運動
ランニング、自転車を通勤路に盛り込む
毎日お風呂で半身浴で発汗

 

バーム飲む→発汗運動→半身浴発汗→食事→プロテイン→就寝

生活習慣にしてしまいしょう

週末には、ジムで筋トレ(筋トレ後は必ずプロテイン飲んでね)

しっかし日本人のキモイところって
マラソン選手みたいな体した男にまで中性的だって言ってるところだね
もはや病気なんだろうなｗ

蛋白質は使いよう

174cm60kgなんだけど、細マッチョってなんキロくらいなの？

174 57kg 6%　なんだけど細マッチョってどんくらい？

アンガールズがクソガリの理想体型。

体重が増えなくて困ってはいないけど少し恥ずかしい

 

どうにかして増やせないかな？

いいアドバイスいただけると幸いです。

どういうスパンで増やしていきたいか具体的に書いて欲しいなぁ

notデブも入れて欲しい

細マッチョつってんだから
そんぐらい察しろや

ジャニヲタスレワロタ
山Pとかちょっとベンチだけやったアンバランスな体でライトとメイクで影作ってフォトショ加工なのにワロタ
マラソンがーって遅筋と速筋の違いも知らなくてワロタ
バスケとアメフト選手の身体能力が凄まじく高いの知らなくてワロタ
サッカー選手が無駄な上半身のトレしない人多いの知らなくてワロタ

細マッチョを
クソガリとかいう奴は
ただのデブたからな
しかもキモテブな不細工

松田翔太さんだなぁ～～

細すぎるのはキモいよ

BMI21～23
体脂肪率10～13ぐらいが細マッチョじゃね？

特に先進国白人女性にモテるためにはまずは体作りである。
単純に細マッチョは圧倒的に有利である。
ガリであったりデブであったりするのを受け入れられることはるであろうがスタイルがいいことに越したことはない。
日本人の平均身長でアレばというより誰でも７０キロ程度の細マッチョを目指そう。
これでいきなり食いつきがぐっと上がる。
ガリは問題外であることが多い。
肌色だが真っ白はやばい。軽く日焼けしているぐらいがいい。日焼け止めを塗る程度で後は気にしない。日焼けを避けて外に出ないとか完全に妖怪なのでやめよう。
http://secretsutra.blog.jp/archives/6632779.html

185cm72kg 体脂肪率15%なんだが、女ウケは悪く無い。
ここから体つきを変えようとは思わんな。