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【初心者】筋トレは自重で

503: 名無しさん 2011/08/06(土) 06:22:38.00

まずは皮下脂肪を付ける事が大事

季節感に今は難しいだけに筋トレは短時間短時種目で超回復も考えて中２日は間隔取る方が良い

筋トレはトレーニングより休養や栄養が大事って事は特にガリガリには痛感する事実

504: 名無しさん 2011/08/06(土) 10:26:22.38

>>503
そうそう、ガリガリじゃ筋肉つけようと思ってもすごく効率悪いよね。
オデブ気味に傾いたら不思議と楽に筋肉つく事実ｗ

505: 名無しさん 2011/08/06(土) 13:32:03.64

>>504そうなのよ。

そしてガリガリこそ夏は筋トレのオフシーズン。
夏場は発汗やエアコンとかで体重減少や胃腸機能が低下するから自宅トレーニングで十分。
ダイエットする人は逆に年中オンシーズンだがとりわけ夏場は頑張るべき。
ガリガリが夏場に必要以上に筋トレを頑張ったら逆効果。

賢い人は夏場になる直前にジムを退会して秋のキャンペーンでまた再入会。
夏こそ自宅筋トレで短時間短時種目で超回復で中二日。
夏場で脂肪が燃焼してしまっている状態で必要以上の筋トレは逆効果。
欲張らずに地道に賢く筋トレしましょう

506: 名無しさん 2011/08/07(日) 19:58:44.22

喧嘩強いロシア人みたいな体格になりたい

511: 名無しさん 2011/08/09(火) 17:13:41.50

>>506>>510
そういう人たちは普通の日本人とは骨格や筋肉の質からして全く別モノだから、なかなか難しいだろうね。

507: 名無しさん 2011/08/08(月) 00:18:05.77

腹ばかり出てくる・・

508: 名無しさん 2011/08/08(月) 00:30:43.80

179センチで58から60キロを
行き来してる
60キロ以上にならない…
あと最低でも5キロぐらいあればましなのに…

509: 名無しさん 2011/08/08(月) 00:40:46.80

>>508
だいぶガリガリだね・・・
食事や間食の回数増やしたり高カロリー食品の摂取を増やしたりしてみたら？

512: 名無しさん 2011/08/11(木) 18:17:22.27

上半身は腕が激細で胸板ぺったんこ、胴もあばらが出てるくらいガリガリ。なのに胃から下はお腹ぽっこりで、尻・太股・ふくらはぎがぽちゃぽちゃ(筋肉質ではない)なアンバランスな体型なんだけど、全身に適度な筋肉をつけるにはどうしたらいい？

532: 名無しさん 2011/08/27(土) 20:29:29.80

>>512
超餓鬼ｗｗｗ

513: 名無しさん 2011/08/12(金) 12:21:59.47

フラフープを腰で回しながらマラソンしつつ、
ダンベル体操が鉄板

514: 名無しさん 2011/08/12(金) 14:43:43.25

どんな離れ業やｗ

515: 名無しさん 2011/08/13(土) 16:27:40.31

東方神起のジュンスって公式の
プロフィールでは178センチ60キロで
俺とほぼ同じ身長体重なんだけど
何でこんなに違うの？

ジュンスはガリガリに見えないけど
俺はガリガリ君…
チャンミンに至っては186センチ61キロ
ってガリガリだよね？
サバよんでるのか。

516: 名無しさん 2011/08/13(土) 16:55:20.30

向こうの人って筋肉しっかり付けるから、体重的には重そうだよね。
でもあんまり体重の数値が大きいと女の子に引かれるから・・・とかいう乙女心ならぬ乙男心からだったりしてｗイメージ戦略？

517: 名無しさん 2011/08/13(土) 22:30:25.71

GACKTも180センチ60キロだったかな
見栄えするほどの胸筋があったらそんなはずはない

はずだ

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518: 名無しさん 2011/08/14(日) 01:40:23.06

筋肉がつきたてのころって
ポチャっとした感じでなんだか見栄え悪いよな

519: 名無しさん 2011/08/14(日) 09:15:00.91

あー・・・何か分かるかもしれんな、体つきが角ばってくるまでが大変かもね。

520: 名無しさん 2011/08/15(月) 14:39:34.03

自分で見るのと、他人から見られるのでは感覚違うよね？ｗ

521: 名無しさん 2011/08/16(火) 10:26:20.42

フィルターがどうしてもかかるし、カメラで撮ったってアングルによって違うし。
だから自分の本当の体系や顔って一生わからないと思う。

522: 名無しさん 2011/08/18(木) 06:45:58.77

友人にハンディーカムとかで動画撮影して貰えば解決

523: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:02:01.31

プロテクトってどんな効果あんの？
スポーツに縁の無いやつが飲んでもマッチョになれるわけないよね？

524: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:21:36.47

プロテインじゃなくて？

525: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:30:59.47

すいませんプロテインです

526: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:35:12.30

筋トレに合わせて飲むことで効果があるんじゃないの？プロテクト改めプロテインｗ
飲まないからワカンネーが。

527: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:47:35.55

筋トレで壊れた筋肉を治すのにタンパク質がいるだけ
別にプロテインじゃなくたっていい
でもプロテインが一番楽

528: 名無しさん 2011/08/19(金) 23:48:10.63

ですよね。中学では陸上で長距離やってたけど、高校では帰宅で運動してないから骨と皮だけだわ。小学生体型直したい

530: 名無しさん 2011/08/25(木) 12:18:25.02

家でゆっくりやる腹筋とか腕立て伏せも加圧トレーニングになるの？

533: 名無しさん 2011/09/11(日) 20:26:42.87

ホムセンでダンベル買おうかと悩んでる
あと、長い棒みたいなものの中にワイヤーだかなんかが入っていて、思いっきり力入れて曲げてトレーニングする奴も。

534: 名無しさん 2011/09/11(日) 21:57:14.16

ダンベルは買ったほうがいいけど曲げるやつは負荷が変わらないからすぐ効果なくなるぞ
ダンベルもプレート増やせるタイプのやつの方が良い

537: 名無しさん 2011/09/18(日) 15:46:15.68

174で56ってどうなの？

元スレ：https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1237995972/

筋トレにダンベルは必須？

自重でも最初は十分だと思うよ！

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