【継続】筋トレで一番大切なこと

伝えるのを忘れたけどプロテインとかはやっぱり多かれ少なかれ腎臓とかに負担はあるかと思うなぁ。
一時期体重アップ用プロテインを尋常な無いレベルの量を摂取していて断定は出来ないけど多分それが尿路結石になった原因っぽいし。
成長ホルモンは痩せ過ぎ体型にありがちな末端肥大（頭や手や足がデカイ）になってしまわないかな？

痩せから体格をよくするってあるけど、ほぼ骨格で決まるから、難しいよね。
それを筋肉または脂肪で付けようしているみたいだけど。
手首の細い人は、細いし、太い人は、がっちりだしね。

年いくと骨格はもうそう変わらないだろうなあ。

http://paro2day.blog122.fc2.com/blog-entry-399.html
でも、手首って年齢とともに少し太くなるみたいだなあ。
16センチってかなり細いような気がしてたがこうしてみると
少し細いかな位なんだな。

意識して沢山食べてたら少し体重増えたのでうれしい
身長１７０ｃｍ体重５２～５３ｋｇだったけど今５６kg。

 

２日おきに筋トレして一日に４食食べることにした。
特に肉を意識して取るようにしたら体重増えた。エビオスも毎日飲んでる
やっぱり腹回りに一番先に着くから腹筋背筋とエアロバイクをやってる。
背中とか胸とかにもうっすらと脂肪がついた気がする。

腹にはコルセット巻いといたらどうよ？効果ないかな

今日めちゃくちゃ飲酒したから
筋肉溶けてまた体重が減っちゃうかな?

しかし体重の恒常性って強いものなんだなあ。
ナッツ食って増えるかなと思ったが数日サボると元に戻った。

グリコのＣＣＤ(クラスターデキストリン)ってどうよ？

 

消化が必要なくて速やかに小腸に到達するのは胃に良いとして、マルトデキストリンと違って小腸でもゆっくりと吸収するらしい
小腸でゆっくり吸収となると小腸にかなり負担がかかる気がするのだが…
マルトデキストリンは飲んでるけど全く胃腸に問題は無いけどクラスターデキストリンは吹き出物が出たりで何か違和感があるのだが

ゆっくり吸収させるとすると、食品添加物としては分子の大きさがそろうとか意味があるんだろうけど、
カロリー源として用いるということならでんぷんに対してどういう優位性があるんだろう？

糖質でなければダメなのかな
中鎖脂肪酸ではそういう用途に向かない？
ココナツオイルとかパームオイルとか。
硬化処理されてない食用油がなぜだか石鹸原料用に売られてる。
「食えないのか？トランス脂肪酸の問題があるのか」と問い合わせたら
「食用に問題はないし水素添加しているわけではないのでトランス脂肪酸率はごく低い。
しかしなぜだか皆さん石鹸材料として購入される」とのことだった。
室温で半固形ということだからどうやって食うかだけど。

トランス脂肪酸？オメガ３？はダイエット向けで脂肪燃焼効果とか無かった？

いや、パーム油やココナツ油は植物油だけどほとんど飽和脂肪酸なので
酸化の害が出にくい。植物性なのでカロリー源として用いてもコレステロール
を余分に摂取したりもしない（多少過剰でも問題はないらしいが）
そして重要なこととしてこれはミトコンドリア内部に輸送するために
カルニチンを必要としない中鎖脂肪酸でできている。
無酸素運動の時には脂質は使いようがないが有酸素運動に使うには
かなり有力なカロリー源じゃないか？糖化の問題は性質上起きないし。
オメガ３などはもちろん別途摂取の必要があるけれども。

 

どうやって食うか問い合わせたが味などはほとんどないので普通に
料理に使ってくれとのことだった。
（バター代わりに使う人もいるということだったが味がないとのこと）

えーと・・そうだな

 

体格よくするにはとりあえず摂取カロリー増やさなきゃならない。
こんなところに居るってことはとりあえず食えるだけは食ってるってことだよな。
で、さらにカロリー増やすには
１もっと食う
２カロリーの高いものの比率を上げる

のどっちか。
タンパクをもっと食うのは悪くないけど筋肉そのほかに同化されない分は呼吸で燃焼される
このとき窒素を外して尿素に合成し無害化する必要があるので余分な負担を体にかける。
糖質をもっと食うのも良いが、これが普通に増量できるくらいならここには居ないだろう。
それに糖質特に砂糖のような分子の小さいものを余分に取ると「糖化」という形で
老化現象を起こしかねない。
脂質はタンパクや糖質よりカロリーが倍高いからこれを増やすか糖質をへらして
これに置き換えればカロリー増やせる。ただ、代謝効率が出せないと「脂肪で増量」
になる。ある程度は許容するんだろうが限度はあるし体に負担もかける。
できるだけ効率よく燃料として使える「中鎖脂肪酸」というものを増加させるのが
いいんじゃないかって話。体がカロリーとして以外に材料として要求する
不飽和脂肪酸はそれとは別勘定で結集の必要があるだろうって話。

脂質は㌘辺りのカロリーが糖質やタンパク質に比較して高いのは確かだけど、脂質自体は意識しなくても十二分に摂取出来ているみたいだよ。
ガリはお腹に脂肪は付いても体全体の皮下脂肪が付きにくいから武田薬品工業アクトスを服用するしか道は無い気がする…。
つまり脂肪細胞を増やす事が１番重要で筋トレ等はそれが出来てからの話

おなかはコルセット巻いて抑えて耐えるってのはダメか？
アクトスはなんかフランスで問題持ち上がってるみたいよ。

 

http://drugvalue.seesaa.net/article/209008269.html

腕広げて腕立てはマジでキツいなぁ
涙が出そうになる
一ヶ月半で我ながら変わってきたけど

ステロイドの（男性ホルモンという意味だろうけど）使用期間はどの程度？
それだけ効果が出るほどの量を長期（半年以上くらいか？）
使ったのだとしたなら女ホル使うのと同じで精巣は機能停止
すると思うんだが。
そこで外部からの性ホルモン供給を停止してしまうと性腺も機能停止していて必要な
性ホルモンが供給されない状態つまり更年期障害を起こしてしまう。
それが今なんじゃ？
えらいことになるものだと思うが、やめるんじゃなくホルモンレベルを
正常値レベルになるように漸減していって維持量の摂取は続けていたら
どうだったんだろう？
どちら側のもホルモンまで手を出すつもりはないがそのあたりの
情報も含めて出すことができるのならスレ的に非常に重要な
情報提供になると思うんだが。

↑試用期間は、はっきりは覚えてないが8か月くらいだったかな。テストステロンとｻｽﾀﾉﾝよく使ってた。
最初は0.5CCを体内に注射してた。それが1ｃｃ。最大で2ｃｃ打ってた。極めつけはｱﾅﾎﾞｰﾙも飲んでた.

 

そうだよ、精巣はまったく機能してない。起たないよ。めまいやいらいら感で、完全な更年期障害だな。
すべては自分でやった事、今は医者にいってホルモン注射をたまに打ってもらって
いる。もうやめたら、胸は女性化して、ヒップの体系も女性化した。

重要な情報THX

 

> たまに打ってもらって
男性ホルモンのデポにしても個体差はあるにせよ
少なくとも月1回たぶん2から3回の注射、もしくは注射と経口剤の
併用が必要じゃないか？よく医者に相談のこと。

おいおい…
ステロイドなんて禁止薬物を使ったら絶対ダメだろ!!

一年で51→59kgに増やした。
痩せがひどい時は他人から疎まれ嫌味も言われてきたが、
最近は「肩まわりガッチリしてるね」「(前はコケてたけど)顔ふっくらしてきたね」
とか言われるようになって自分に自信が出てきた。
外出する機会も増えたよ

自重ではプロテインは必要ない。まずはBIG3をやれ
ベンチ
スクワット
デットリフト