【筋トレ】始めるならコレ

昼時。

 

軽く足の柔軟やって、>>47のレスを参考にして有酸素運動の踏み台昇降(たまに5キロのダンベル使って)を30分+腹筋10回×3セット、背筋30回をやった。
この職場は一人で運動するスペースがあるから気に入ってる。
今昼飯。たんぱく質取るぞ！と、棒々鳥の冷製パスタと水買った。

美容どうすんだ何したらいいんだ俺。

>>50
有酸素運動時には、重りで負荷をかける必要はないよ
それより大きく動くように心がけたほうが良い

 

筋トレは有酸素運動前にやると効率が良いらしい

もし夜に時間がとれるようなら、もう３０分くらい有酸素運動頑張ってみて

夕方。今日はやけに書く暇がある。

 

>>51
気になって携帯でちょろっと調べてみたんだけど、健康になりそうな靴だなそれ。値段が1万越えだから今月の給料入ったら購入を検討してみる。

>>52
レスを見てさっきまたやってみた。夜もやるべきかと考え中。

>>53
早速左足のスネが痛いんだ。怖くなって慌ててストレッチした。

飯を食ってから踏み台昇降を15分、時間あけて20分する時間があったのでやった。
汗かいてくるね踏み台昇降。一日に水を2本も買って飲んだのは初めてだった。

>>54
間違ったストレッチは危険だからネットで調べるor関連書籍を買うと良い
俺は陸上部時代にストレッチで怪我をした事があるが、ストレッチも運動の一種だと認識すればいいかな

みんなお疲れ様。
仕事終わった。仕事してる時間より車乗ってる時間の方が長かった罠。渋滞の中、長い間座ってたせいでケツが痛い。

 

晩飯は昼間の社員の残り物を食べた。黄身と、とろろ御飯と蕎麦のセット。とろろは昨日も食ったのにな。
今日はこれ以上運動する元気無いわ。早く帰って寝よう。夜食にピザ食いたい。ちょっとでいいから食いたい。食いたい。食いたいなあ。

>>55
ネットは「ダイエットネタ本」にあるストレッチをやってみようかなと。本はいくつかストレッチ本が家で埃被ってるから発掘してみる。

>>56
それだ！
さっき頭で順序確認したんだけど意外に忘れててショックだたよ。

69だが、せっかくだからコテつけてみたｗ

 

ちなみにスペックは>>45な
参戦と言うかは微妙だが、とりあえず体重・体脂肪率の数値は気にしてなくて、今は見た目を引き締める事を目標にダイエットと言う名目の肉体改造中

>>70
毎回、ダイエットの為に運動とか考えると面倒になっていくから減量以外の目標を決めてみるといいぞ

>>71
筋肉増やして体重増やすなら、自重トレーニングよりマシン・器具を使ってトレーニングしたほうが効率良くない？

>>73
かなり腹筋は鍛えられてるみたいだから、もっと負荷をかけた方がいいと思う
Ｖシットとか効くよ
あと、斜腹筋を引き締めると見た目がかなり細くなる

俺も週２くらいは飲みに行っちゃうｗ

長文スマソ

みんなお疲れ様。ＰＣから。

 

今日は寝た。一日寝ていた。疲れ果てていた。運動はまだ何もしていない。

>>71
スキムミルクって、粉から作るやつ？
明後日あたりの朝からやってみる。

>>74
目標かあ。ある。この板にはイケメンや楽しく人生を過ごしている人
沢山いると思うが、俺は今までずっと人に疎まれて生きてきた。
そうやって俺を気味悪がったり駄目人間だとレッテルを貼ってきた人達に、
一太刀でもいいから返したい。「自分だってやればここまで出来るんだ」って
胸張って言えるようになりたい。そのためにもせめて
人にナメられないガタイでいたいなと。大きな目標はそれ。

新兵器にMUSASHIのNIを買った。
疲労回復させて翌日もたくさん運動するために。

 

久しぶりに体重計のったら結構変わってた。
体重６４キロ
体脂肪１０％

減った分は脂肪ですかね。

>>74
ジムいこうかと思うんだけど、ちょっとおっくうでｗｗ
とりあえず腹筋と背筋は角度ついた台使ったり
ランニングはダンベルもったり足に重りつけてるよ。

>>78
それそれ。

>>60
ランニングくらいじゃ脚は太くならないと思うんだけど…
遅筋だから太くならずに引き締まるはず
山道走ったり、坂道ダッシュしまくるなら別だけど

 

>>61
プロテインはたんぱく質なだけだから、筋トレとかの運動してないのに摂っても効果は薄いよ
朝は炭水化物多め、夜に炭水化物少なめな食事が好ましい
あと脂質は出来るだけ夜に摂らない方がいいぞ

昼休み。

 

この時間を使ってラジオ体操、踏み台昇降20分、柔軟体操10分、腹筋10×3セット、背筋30回、バーベル上げ(10kg+10kg)10回をやった。
昼飯はコンビニのパスタサラダと納豆巻き。飲み物はヘルシアウォーター。ヘルシアウォーターって運動後に飲んで意味あるかがわからんかったが気分で購入してしまう。苦い。

>>62
把握。今日はできるかわからんが、晩飯考えてみる。

>>63
鋭過ぎ泣いた(´;ω;｀)

ミスった
>>64だった

>>62
バーベル上げ？
どんな感じにやった？
器具を使うトレーニングはちゃんとやらないと身体痛めるよ
バーベルがあるなら、ベンチプレス・デッドリフト・バーベルスクワットをやると大きな筋肉が鍛えられるから代謝が上がる

 

やり方や姿勢はググって正しくな

みんなお疲れ様。パソコンから。

 

あれから何も運動はやっていない。
飯は・・・また食いすぎた。とろろとタマゴの黄身が入ったご飯、そば、
ラム肉少々、ピーナッツパンちっさいやつ三つ、スープパスタ。
うーん、晩飯になると猛烈に腹が減る。水を結構飲んでるけどおっつかない。
納豆とかこんにゃくとか寒天とか、そういうの食ったらいいかな。
明日は仕事が休みだが、友人の引越しの手伝いがある。
少し身体は動かせそうだ。
三日経ったし、明日は新たな試みをしてみようと思う。

>>65
直立して、バーベルを真上に持ち上げて肩の高さまでおろすのを繰り返した。
あれ？ググッて調べてもその動作が無かったところを見ると・・・
もしかして俺、やっちゃいけないことしてた？

なんか俺ばかりレスしてるな…

 

とりあえず、中途半端だが実体験やいろいろ調べた知識なんでそんな間違いはないはず

>>67
食べ過ぎがちな時にこそプロテインを飲んでみな
結構満腹感がある
少し運動するのが好ましいが食事直後は身体に悪いんで食休みしてから

あとやってたバーベルでのトレーニングは恐らく肩の筋トレにあるはず
でも、今は胸・腹・背中・下半身をメインで鍛えた方が良い

>>68
個人的には、100回200回出来るような腹筋はあまり効果がないと思う
体脂肪を減らすならゆっくり長時間の有酸素運動
一時間を目標にして走る・歩くをしてみては？

おはよう。携帯から。

 

今日は耳垢が詰まってるのか随分聞こえにくいんで耳鼻咽喉科にいる。
運動はまだしていない。新たな試みも、もう少し遅れそう。

朝食はコーンフロスティー。最近これを食うことが朝の楽しみになっとる。なかなか飽きない。

>>69
なるほど。プロテイン飲めば「運動すれば効果が上がる」って思えて夜運動するキッカケになるかもわからん。バーベルも下半身中心にやってみる。

んじゃ俺も参戦

 

年齢25歳
職業 公務員
身長172cm
体重66kg
体脂肪率12%

目標は体脂肪を維持したまま70kg達成。
胃腸が弱いからそれも改善したいね

今やってるのは
毎朝１０キロくらい走って（レペやらインターバルやら含む）
腕立て・腹筋・背筋を各３０回３セットに懸垂を前後に５回づつ３セット。
MUSASHI（ｸｱﾝ）飲んで体重が６ｋｇ増えた。

胃腸対策はカスピ海ヨーグルトを毎朝食べようと準備中。

>>70
運動後にｺｰﾝﾌﾛｽﾃｨにｽｷﾑﾐﾙｸぶっかけて食うと良いよ。
ｽｷﾑﾐﾙｸは高タンパクだし、ｺｰﾝﾌﾛｽﾃｨの吸収を良くしてくれる。
低コストだし変なプロテイン飲むならこっちをすすめるよ。

仲間が増えてきたな。みんながんばろうぜ！！

 

>>69

結構腹に気合い入ってきたんだが、やり方変えてみるよ！
とりあえず筋トレしてから、ランニングするように変えてみた。

>>72

何を聞きたいんだ？藁

飲みに誘われたから一杯やってきます。確実にデブるな。。