【糖分】スキンケアの敵？

疲れてないとしっかり寝れなくて肌荒れすることあるよ

毛細血管、リンパ、自律神経を整える
毛細血管は肌に栄養を運ぶ生命線
リンパは老廃物を除去する
自律神経は血流をコントロール
どれもケアしてやらないと衰えて、たるみ、シワ、クマ、くすみ、ハゲてしまう
やればやるだけ強化もできる

あと腸活も
善玉菌が出す短鎖脂肪酸は数分で肌まで到達して、ケラチノサイトの代謝を促進させてくれる
内側から塗るクリーム

昔、砂糖とるのやめたらげっそり痩せて肌色も黄土色になった。
で、糖質って大事なんだと知った。で、菓子パンとか復活させたけど、体調は良くなくて、
最近はWHOの推奨する1日25gくらいにしようと適度に食べつつ制限してる。
前は、昼におにぎり二個だけにする代わりに、夕方おやつで、菓子パン一個、総菜パン一個、
シュークリーム、ポテチ、チョコとたべてたけど、これは計算するとカロリー、塩分、脂質、糖分
かなり摂取してるので、まず、三個に抑え、菓子パン、ポテチはNG。スナック菓子はノンフライで
半分、チョコも半分、シュークリームはGI値少ないのでOKで。パンはロールパンかフランスパン
にオリーブオイル塗るとかバナナのせるとかな感じで。
効果は始めて一週間なのでわからない。

https://www.j-milk.jp/report/paper/commission/f13cn00000000xwf-att/studyreports2000-06.pdf
糖質50gこ相当するラクトアイスA(100 g ‘1脂質13.6g、たんぱく質3.1g、使ItJ[d:236g)のGI値は45、
ラクトアイス B(100g中脂質4.5g、たんぱく質4.9g、伎町長 274g) のGI値は40であり、
基準食の米飯に比べて有意に低い値が観察された(図 5)。
また、糖質50gに相当して米飯 (72g) 摂取後にラクトアイスA (120g) を摂取した場合のGI偲は64であり、基準食よりも有意に低値を示した。